Gulēt ir kļuvis neveselīgi. Cilvēki lepojas ar to, cik maz viņi var izdzīvot un ķircināt citus agri gulēt vai vēlu celties. Bet jautājums ir tāds: miegs ir ārkārtīgi svarīgs. Un kā sugai mums to nepietiek.
Par laimi tehnoloģija, kas var būt mūsu miega problēmu cēlonis, satur arī daudz risinājumu. Izmantojot tālāk izklāstītos iestatījumus, jūs varat turpināt maksimāli izmantot savu iPhone, vienlaikus izmantojot to, lai gulētu vislabāk!
Kāpēc mums vajadzētu rūpēties par miegu
Tiek lēsts, ka katru gadu miega zaudēšanas dēļ tiek zaudēti 1,23 miljoni ekvivalentu. Tas notiek tikai ASV. Pat briesmīgāka ir tendence, ka hroniska miega trūkums - kaut kas mazāks par sešām stundām naktī - ir saistīts ar lielāku mirstības risku.
Vadošais miega speciālists Dr. Metjū Volkers savā grāmatā Kāpēc mēs guļam paskaidro, ka miega kvalitāte ietekmē gandrīz visu, ko jūs varētu vēlēties, lai jūsu prāts vai ķermenis veiktu labi:
- Cīnīties ar infekciju un novērst slimības
- Apstrādājiet emocionālo traumu
- Sagremojiet pārtiku un sadedziniet taukus (nevis muskuļus)
- Uzglabājiet atmiņas un uzziniet jaunus faktus
- Novērst demenci vai sirds un asinsvadu slimības
- Pieņemiet loģiskus un racionālus lēmumus
- Pat efektīvi interpretē sejas izteiksmes
Tas vēl nav viss. Dr Volkers iesaka, ka miega zaudēšanas epidēmijas rezultātā miljoniem cilvēku visā pasaulē miega režīms ir mazāks par optimālo, pat nenojaušot. Kā izrādās, mēs esam atkritumi, lai atpazītu, kad esam slikti gulējuši vai kad mūsu sniegumu ietekmē miega trūkums.
Labi, tas ir viss sliktais. Bet ir arī labas lietas, par kurām runāt. Ja jūs labi gulējat, redzēsit enerģijas, motivācijas un produktivitātes pieaugumu. Jūs būsiet spēcīgāks un veselīgāks ar uzlabotu atmiņu. Daži pētījumi liecina, ka jūs pat izskatīsities jaunāki un pievilcīgāki!
Tātad, ar ko sākt? Nu, tālāk mēs izklāstīsim dažus izplatītākos sliktā miega cēloņus.
Tad mēs paskaidrosim kā jūs varat izmantot uzticamo iPhone, lai uzlabotu miegu!
Slikta miega cēloņi
Nepietiek
Lielākā problēma ir vienkārši nepietiekama. Iespējamie iemesli tam ir dažādi, taču nav noslēpums, ka miegam ir problēmas ar attēlu. Cilvēki ir noraizējušies par gulēšanu un ķircina par agru nakti.
Ieteikums ir tāds, ka ikvienam, kurš ir vecāks par 18 gadiem, naktī gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Jaunāks par to, un jums vajag vēl vairāk. Mēs runājam par laiku, kad šeit ir gulēts, nevis tikai par laiku gultā. Pētījumi rāda, ka viss, kas ir mazāks par sešām stundām, sāk nopietni ietekmēt jūsu prātu un ķermeni.
Negulē regulāri
Tātad jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega, bet tas ir nepieciešams arī regulāri. Pārāk daudz cilvēku nedēļā pietrūkst miega un mēģina to izlīdzināt nedēļas nogalē. Mēs sakām, ka mēģiniet to izdomāt, jo tas īsti neizdodas šo iemeslu dēļ:
- Jūs joprojām ciešat no miega trūkuma no pirmdienas līdz piektdienai.
- Nedēļas nogales papildu stundas nesummē to, kas tika zaudēts nedēļā.
- Jūs nevarat apmācīt ķermeni gulēt un pamosties vienlaicīgi.
Pārmērīga tehnoloģiju izmantošana
Diemžēl to sakām, taču tehnoloģiju izmantošana vēlu vakarā var būt sliktas kvalitātes miega cēlonis. Ir vairāki iemesli, kāpēc tas tā varētu būt.
Pirmkārt, ekrāni izstaro zilu gaismu, lai izveidotu dabisku krāsu gammu. Tas ir lieliski piemērots videoklipiem, taču zilā gaisma maldina jūsu smadzenes domāt, ka tā joprojām ir diena, un tas var atturēt jūs no miegainības naktī.
Otrkārt, tehnoloģija lieliski stimulē mūs. Vai ziņojumapmaiņa ar draugiem, pārlūkošana Instagram, spēļu spēlēšana vai video skatīšanās. Rezultāts ir tāds, ka, nokļūstot gultā, mēs esam vairāk likvidēti nekā vajadzētu.
Vēl viena problēma ir tā, ka cilvēki lieto savus telefonus, atrodoties gultā - liels nē, ja vēlaties gulēt labi!
Dzīvesstila izaicinājumi
Daudziem cilvēkiem nav tik paveicies kā citiem attiecībā uz to, cik daudz viņi fiziski spēj gulēt. Jums var būt mazi bērni, kuri jūs pamodina, neregulāras nakts maiņas vai otrs darbs, kas ļauj gulēt mazāk nekā septiņas stundas.
Mēs saprotam, ka ir daudz gadījumu, kad jūs nevarat daudz darīt, lai uzlabotu miegu. Bet jums ir labi saprast slikta miega ietekmi uz jums.
Un, ja kas, tad tālāk sniegtie padomi, kā uzlabot mazo miegu, ir vēl svarīgāki, ja jūsu dzīvesveids jūs ierobežo.
Kā izmantot iPhone, lai uzlabotu miegu
Iestatiet gulētiešanas laiku
Kā mēs esam noskaidrojuši, regulārs miegs ir ļoti svarīgs. Un tas sākas ar gulētiešanas laika iestatīšanu sev. Par laimi, jūsu iPhone ir lieliska funkcija, kas palīdz precīzi noteikt, kad vajadzētu būt gulētiešanas laikam.
Un tikai tāpēc, lai būtu skaidrs: vislabāk ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales. Tādā veidā jūs drīz uzzināsiet, ka jūs gulēt un pamostaties vieglāk nekā jebkad agrāk.
Kā iestatīt gulētiešanas laiku iPhone tālrunī iOS 14:
- Atveriet Veselība lietotni un dodieties uz Pārlūkot cilni.
- Atlasiet Gulēt un ritiniet uz leju līdz Jūsu grafiks sadaļā.
- Krāns Miega grafiks un ieslēdziet to.
- Krāns Rediģēt zem Pilns grafiks sadaļā, lai izveidotu miega grafiku.
- Velciet apļa galus, lai gulētu 7–9 stundas, pēc tam velciet visu loku, lai pamostos īstajā laikā.
- Ritiniet uz leju un iespējojiet Modinātājs.
Kā iestatīt gulētiešanas laiku iPhone tālrunī iOS 13 vai vecākā versijā:
- Atveriet Pulkstenis lietotni un dodieties uz Pārlūkot cilni.
- Augšējā labajā stūrī pieskarieties slēdzim, lai pagrieztos Gulētiešanas laiks ieslēgts.
- Velciet apļa galus, lai gulētu 7–9 stundas.
- Velciet visu loku, lai pamostos īstajā laikā.
Et voila: tagad jūs zināt savu gulētiešanas laiku. Pierakstiet to, jo tas būs nepieciešams dažu nākamo darbību laikā.
Atcerieties, ka tas ir laiks, kad vēlaties gulēt - ne tikai laiks, lai iegultos gultā. Dosimies soli tālāk un uzstādīsim atgādinājumu, lai laikus varētu gulēt.
Kā pielāgot opcijas Gulētiešana operētājsistēmā iOS 14:
- No Pilns grafiks lapā Gulēt sadaļa Veselība lietotni, ritiniet uz leju līdz Papildu informācija.
- Izvēlieties savu Miega mērķis.
- Iestatiet Vējš no 15 minūtēm līdz stundai. Pašlaik paziņojums atgādina jums sākt nakts darbību, un jūsu iPhone bloķēšanas ekrāns mainās.
- Izmantojiet Izbeigt īsinājumtaustiņus lai pievienotu visus īsinājumtaustiņus, kuriem joprojām vēlaties ērti piekļūt no bloķēšanas ekrāna.
- Atveriet Iespējas un iespējojiet Ieslēdziet automātiski opcija miega režīmam.
Kā pielāgot opcijas Gulētiešana iOS 13 vai vecākā versijā:
- No Gulētiešanas laiks cilne dodieties uz Iespējas augšējā kreisajā stūrī.
- Pieskarieties katrai nedēļas dienai, lai to ieslēgtu, tām jābūt oranžām.
- Atveriet atgādinājumu pirms gulētiešanas un izvēlieties, kad vēlaties, lai tas jūs brīdina.
- Ieslēdz Netraucējiet gulētiešanas laikā tāpēc jūsu miegs paliek nepārtraukts.
- Visbeidzot, izvēlieties a Modināšanas skaņa kas jums patīk no saraksta.
Samaziniet zilo gaismu
Mēs jau minējām, kā šī nepatīkamā zilā gaisma var atturēt jūs no noguruma naktī. Šajā solī mēs izmantosim iPhone Night Shift funkciju, lai uzlabotu miegu.
Nakts maiņa samazina zilo gaismu no jūsu iPhone ekrāna. Ir jāpierod pie iegūtās dzeltenās nokrāsas, taču mēs plānojam, lai tā sāk darboties tikai stundu pirms gulētiešanas.
Kā ieplānot nakts maiņu:
- Iet uz Iestatījumi> Displejs un spilgtums> Nakts maiņa.
- Ieslēdziet Plānots pārslēdziet un pieskarieties laikam.
- Atlasiet Pielāgots grafiks.
- Ieslēgt: stundu pirms gulētiešanas.
- Izslēgt plkst. laiks, kad tu pamodies.
Kad nakts maiņa ir iestatīta, jums jāatzīst, ka iPhone lietošana vēlā vakarā neietekmē tik daudz miega. Tagad ejam soli tālāk, lai palīdzētu jums vispār neizmantot tālruni pārāk vēlu vakarā.
Ieplānojiet dažas dīkstāves
Tas jūtas kā vispretrunīgākais ieteikums, bet viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai labāk gulētu, ir mēģinājums pilnībā izvairīties no tehnoloģijām stundu pirms gulētiešanas. Mēģiniet izmantot šo laika periodu atpūtai un bez ekrāna.
Šeit ir pāris ieteikumi, ko tas varētu nozīmēt:
- Lasīt grāmatu
- Klausīties mūziku
- Sagatavojiet rītdienas pusdienas
- Doodle skiču grāmatā
Tas tiešām katram ir atšķirīgs. Atrast pareizo lietu var būt sarežģīti, taču, kad to izdarīsit, tas atmaksāsies.
Tikmēr iPhone dīkstāves laiks var būt noderīgs atgādinājums, lai izkāptu no iPhone. Dīkstāves laikā uz noteiktu laiku tiek bloķētas visas tālrunī esošās lietotnes, izņemot svarīgākās.
Neuztraucieties, ja vēlaties, varat viegli apiet dīkstāvi. Vienkārši iedomājieties to kā maigu produ pareizajā virzienā.
Kā ieplānot dīkstāvi iPhone tālrunī:
- Iet uz Iestatījumi> Ekrāna laiks> Dīkstāves laiks.
- Ievadiet ekrāna laika piekļuves kodu, ja jums tāds ir.
- Pieskarieties, lai ieslēgtu Dīkstāves laiks.
- Rediģējiet nākamo laiku stundu pirms gulētiešanas, līdz pamostaties no rīta.
Bonusa padoms:Ja dīkstāves vien nav pietiekami spēcīgas, lai jūs izslēgtu tālruni, iestatiet ekrāna laika piekļuves kodu kā papildu šķērsli, kas jāpārvar. Personīgi manā ekrāna laika piekļuves kodā ir uzrakstīts “VĀJS”, kas ir tas, kas es esmu, ja to izmantoju. Vai arī galējā metode ir panākt, lai uzticams draugs iestatītu piekļuves kodu, nepasakot, kas tas ir. Vienkārši neļaujiet viņiem to aizmirst!
Izslēdziet paziņojumus
Pēdējā lieta, ko vēlaties pēc visa šī smagā darba, ir atpūsties ar grāmatu, kad tālrunis nodziest blakus. Mēs jau esam ieslēguši režīmu Netraucēt gulētiešanas laikā, tāpēc jūs nevajadzētu modināt visu nakti, izņemot ārkārtas gadījumus. Tagad ieslēdziet režīmu Netraucēt, lai stundu pirms gulēšanas atpūstos bez maksas.
Netraucēt tiks izslēgti visi ienākošie paziņojumi. Kad skatīsities, jūs tos redzēsiet paziņojumu centrā, taču iPhone vairs netiks rādīts, kad ieradīsies.
Neuztraucieties, varat pielāgot iestatījumus, lai joprojām dzirdētu no iecienītākajiem kontaktiem vai saņemtu tālruņa zvanu, ja viņi trīs reizes zvana divreiz.
Kā ieplānot un pielāgot režīmu Netraucēt:
- Iet uz Iestatījumi> Netraucēt.
- Ieslēdz Plānots un iestatiet laikus stundai pirms gulētiešanas.
- Ritiniet uz leju, lai izvēlētos, kuru vēlaties Atļaut zvanus no.
- Ieslēdz Atkārtoti zvani Ja tu vēlies.
Lejupielādējiet miega izsekotāju
Lai gan iPhone funkcija Gulētiešana vai Miega režīms noteiks, cik daudz jūs gulējat, trešo pušu lietotņu sortiments var sniegt daudz lielāku ieskatu miegā. Apsveriet iespēju apmeklēt App Store, lai lejupielādētu kādu no zemāk redzamajiem miega izsekotājiem. Tie ļauj piekļūt lieliskai informācijai, kuru varat izmantot, lai vēl vairāk izmērītu un uzlabotu miegu.
Miega cikls
Šī miega izsekošanas lietotne izmanto skaņu, lai izmērītu miega fāzes, un pēc tam pamodina jūs vieglākajā miega periodā. Maksājot par piemaksu par piekļuvi, varat arī izsekot ilgtermiņa tendencēm, piemēram, kā jūs ietekmē kofeīns un alkohols, pieslēgt sirdsdarbības monitoru vai dublēt miega datus.
Spilvens
Pievilcīga lietotne, kuru varat izmantot kopā ar savu Apple Watch, lai mērītu sirdsdarbības ātrumu, miega ciklus, krākšanu un daudz ko citu. Bez Apple Watch jūs joprojām varat izmantot tālruni, lai izmērītu lielāko daļu šo lietu un redzētu, ka tas viss apvienojas krāsainā miega ziņojumā.
Hipnopēdija
Novietojiet savu iPhone gultā, lai tas darbotos kā lietotnes Sleep Better sensors. To darot, tiek mērīta jūsu kustība, lai noskaidrotu, cik labi gulējāt. Pievienojiet tam savu paveikto iepriekšējā dienā, un šī gudrā lietotne izvēlēsies tendences, kas palīdzēs labāk gulēt.
Beddit
Šī ir pavadošā lietotne Beddit Sleep monitoram, kas iet jūsu gultā, lai izmērītu miegu. Izmantojot sensoru, Beddit precīzi mēra sirdsdarbības ātrumu, elpošanu, krākšanu un guļamistabas temperatūru, ļaujot precīzi analizēt miegu.
Izgulies labi
Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums labāk gulēt naktī. Ja jums ir kādi ieteikumi vai jautājumi, lūdzu, rakstiet zemāk esošajos komentāros. Mēs noteikti sazināsimies ar jums. Pa to laiku gulējiet cieši un neļaujiet sakodīt gultas kļūdām!
Nopietni ... Viņi niez.
