Kā iegūt visprecīzākos treniņu un aktivitātes datus savā Apple Watch

Fitnesa un aktivitāšu izsekošana Apple Watch ir diezgan vienkārša. Jūs valkājat ierīci uz plaukstas locītavas, un tā sniedz datus par to, cik daudz jūs pārvietojaties un trenējaties visas dienas garumā.

Lai gan Apple Watch faktiski ir diezgan precīzs fitnesa izsekotājs, noteikti ir vieta kļūdām. Lai padarītu Apple Watch izsekošanu daudz precīzāku, varat darīt vairākas lietas.

Nēsājiet to pareizi

Šīs ir Apple oficiālās vadlīnijas, kā pareizi valkāt Apple Watch.

Parasti nav “pareizā” pulksteņa nēsāšanas veida. Bet noteikti Apple Watch valkāšanas veidi var ietekmēt tā kustību un treniņu datu precizitāti.

    Tāpēc Apple faktiski ir ieteikumi un vadlīnijas par Apple Watch valkāšanu. Lai iegūtu pēc iespējas precīzākus treniņa, sirdsdarbības ātruma un kustību datus, rīkojieties šādi.

    • Nēsājiet to uz savas nedominējošās rokas. Tradicionāli uz rokas nēsāsiet pulksteni, ar kuru nerakstāt. To darot ar Apple Watch, varat arī samazināt nevajadzīgas kustības, piemēram, rakstot vai kratot olbaltumvielu kokteili.
    • Nelietojiet to otrādi. Daži cilvēki valkā pulksteņus tā, lai faktiskā pulksteņa seja būtu uz plaukstas iekšējās daļas. Ar Apple Watch to nevar izdarīt, jo veselības sensori darbojas tikai tad, ja tie atrodas plaukstas augšdaļā.
    • Nelietojiet to pārāk vaļīgi (vai pārāk stingri). Apple iesaka jums izmantot “Goldilocks” metodi. Apple Watch vajadzētu būt pietiekami cieši pieguļošam, lai sensori varētu veikt savu darbu, bet ne pārāk stingri, lai valkājamo padarītu neērti valkājamu.

    Galvenais īkšķa noteikums ir sekot līdzi jebkurai zaļai gaismai, kas nāk no jūsu Apple Watch apakšas. Tas ir optiskais sirdsdarbības sensors, kas skenē - un, ja redzat zaļo gaismu, tas nozīmē, ka jūsu Apple Watch ir pārāk vaļīgs.

    Papildu padomi

    Kopumā Apple Watch hermētiskums, iespējams, ir vissvarīgākais faktors treniņu izsekošanā.

    Tāpēc ir īpaši svarīgi paturēt prātā, ja jums ir mazākas plaukstas locītavas vai ja pulksteņu lentes jums nav piemērotas. Joslas ar faktiskām sprādzēm var nedot jums pareizu fit - tāpēc izmēģiniet vienu bez jebkāda veida pielāgošanas.

    • 14 neticami noderīgi Apple Watch padomi un ieteikumi, kurus jūs, iespējams, nezināt

    Ja cieši pieguļošs apģērbs jums nav visērtākais ikdienas valkāšanas laikā, Apple iesaka arī pievilkt pulksteņa siksnu tieši treniņiem un pēc darba to atslābināt.

    Pārliecinieties, ka jūsu informācija ir atjaunināta

    Jūsu veselības profils ir svarīgs rādītājs, kad runa ir par Apple Watch precizitāti.

    Apple Watch aprēķina sadedzinātās kalorijas, pamatojoties uz jūsu vecumu, dzimumu, garumu un svaru. Tādēļ, ja kāda no šīm metrikām mainās, tas var padarīt jūsu aktivitātes un treniņa datus mazāk precīzus.

    Ieteicams sekot līdzi savam svaram un vecumam un Apple Watch iestatījumos pārliecināties, vai abi ir atjaunināti.

    Jebkuru no šiem rādītājiem varat mainīt lietotnē iOS Watch. Vienkārši dodieties uz My Watch -> Health -> Health Profile. Pēc tam augšējā labajā stūrī pieskarieties Rediģēt.

    Vēlreiz pārbaudiet šos iestatījumus

    Ir arī dažas lietas, kuras vēlaties pārbaudīt, vai jūsu Apple Watch darbojas pareizi, lai iegūtu visprecīzākos datus.

    Pārliecinieties, ka sirdsdarbības ātrums ir iestatīts pareizi

    Apple Watch pulsa sensors, kas balstīts uz optisko, var labāk novērtēt treniņa laikā sadedzinātās kalorijas.

    Apple Watch sirdsdarbības sensors ir lieliski piemērots, lai izsekotu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vai nosūtītu jums paziņojumus, ja jūsu rādītājs darbojas mazliet dīvaini. Tas ir lieliski piemērots arī treniņu vai aktivitātes datu papildināšanai.

    Tas ir tāpēc, ka sirdsdarbības dati var precīzāk novērtēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt treniņa laikā. Tādēļ ieteicams pārliecināties, vai Apple Watch sirdsdarbības sensors darbojas pareizi.

    Piemēram, Apple Watch nepieņems jūsu fona sirdsdarbības ātrumu, ja plaukstas noteikšana ir atspējota vai ja ir iespējots enerģijas taupīšanas režīms.

    Ieteicams arī turēt Apple Watch tīru un drošu, it īpaši korpusa aizmugurē. Ja optiskais sirdsdarbības sensors aizmugurē ir netīrs vai saskrāpēts, tas var traucēt tā precizitāti.

    Aktivitāte pret treniņu

    Izmantojot lietotni Workout, iegūsiet daudz precīzākus kustību datus pat pastaigas laikā.

    Ir arī vērts atzīmēt atšķirību starp aktivitāti un treniņiem. Abi varēs reāli izsekot jūsu kustībai, taču tas, kā viņi to dara, atšķiras.

    Piemēram, lietotne Activity automātiski izsekos kaut ko intensīvāku par ātru pastaigu.

    Bet, atšķirībā no ierakstītajiem treniņiem, lietotne Activity paļausies tikai uz jūsu rokas dabisko šūpošanos. Ja, teiksim, turat suņa pavadu vai stumjat ratiņus, iespējams, atgūsiet neprecīzus datus.

    Tāpēc, ejot ar suni vai izvedot bērnu ratiņos, iesakām izmantot iestatījumu Workout un Outdoor Walk. Tas kombinācijai pievienos GPS un sirdsdarbības ātruma datus un padarīs jūsu sadedzinātās kalorijas precīzākas.

    Kalibrējiet savu Apple Watch

    Apple Watch kalibrēšana ir tikpat vienkārša kā staigāšana (vai skriešana) 20 minūtes.

    Lai gan Apple Watch ir diezgan intuitīva ierīce, joprojām ir dažas slēptās funkcijas, kuras lielākā daļa lietotāju nav prātīgi. Piemēram, jūs faktiski varat kalibrēt Apple Watch GPS precizitāti. Un jums droši vien vajadzētu.

    Viss, kas jums jādara, ir staigāt vai skriet parastajā tempā apmēram 20 minūtes. Apple iesaka to darīt līdzenā, āra zonā, kurā ir skaidras debesis un pienācīga GPS uztveršana.

    • Izmantojot šo procedūru, atrisiniet Apple Watch 5. sērijas GPS problēmas

    Lai faktiski kalibrētu ierīci, izmantojiet lietotni Workout un atlasiet Outdoor Walk vai Outdoor Run. Veiciet attiecīgo treniņu 20 minūtes.

    Paturiet prātā, ka GPS datu iegūšanai pat nevajadzēs būt jūsu iPhone tuvumā. Ja vien jums nav Apple Watch Series 1 vai Apple Watch Series 0, kuriem nav iebūvētu GPS komponentu.

    Mēs ceram, ka jums patika šī raksta padomi. Lūdzu, informējiet mūs, ja jums ir kādi jautājumi vai jautājumi.

    Jaunākās publikācijas