Apple Watch neapšaubāmi ir visfunkcionālākā vingrošanas un veselības valkājamā ierīce tirgū. Tomēr, ja vien jūs nezināt, kā analizēt apkopotos datus, Apple Watch jums nedos maksimālu labumu. Šajā rakstā uzzināsiet par Apple Watch apkopotajiem fitnesa datiem un to, kā tos analizēt.
Kur atrast savus treniņu datus
Treniņa dati tiek apkopoti un uzturēti iPhone tālruņa lietotnēs Activity and Health.
Aktivitātes lietotnē
- Pieskarieties Aktivitātes lietotne iPhone sākuma ekrānā.
- Atlasiet Treniņš cilni. Šajā ekrānā redzēsit no Apple Watch apkopotos treniņus, sākot ar jaunākajiem. Ritiniet, lai skatītu vecākus treniņus.
- Pieskarieties a Treniņš lai iegūtu vairāk informācijas.
Informācija treniņa lapā mainās atkarībā no izpildītā vingrinājuma veida. Piemēram, vingrojumu dati, kas savākti no jogas vai peldēšanas, ievērojami atšķirsies no citiem treniņiem. Tā kā pastaigas un skrējieni, iespējams, ir visvairāk izsekotie Apple Watch vingrinājumi, es šeit pieturēšos pie šāda veida treniņiem.
Ieteicams:
- Veselīga dzīvesveids: Jauns gads, lai labāk dzīvotu, lietotnes, kuras lejupielādēt Apple Watch
- Kā organizēt savu Apple Watch doku
- Apple Watch Music vai Podcasts nedarbojas, kā to novērst
Kā redzat zemāk, pastaigām Apple Watch apkopo informāciju, piemēram, aktīvās kalorijas, kopējās kalorijas, attālumu, kopējo laiku, vidējo sirdsdarbības ātrumu, vidējo tempu, dalījumus, sirdsdarbības ātrumu / atjaunošanos, pastaigas karti un laika ziņojumus.
Ja veicat daudz dažādu vingrinājumu veidu, varat tos kārtot ekrānā Workout. Ekrāna augšējā labajā stūrī pieskarieties pie Visi treniņi. Tur pieskarieties treniņa veidam, kuru vēlaties redzēt. Šajā piemērā ir parādīti tikai elipsveida vingrinājumi:
Veselības lietotnē
Treniņu dati tiek apkopoti un uzturēti arī iPhone lietotnē Health. Tomēr apkopotā informācija ir mazāk specifiska un sagrupēta ar visu, kas savākts attiecīgajā dienā. Piemēram, dati, kas saņemti no skrējiena, kas tiek uzturēts lietotnē Health, ietver attālumu, soļus un sadedzinātās kalorijas.
Ievērojiet, ka informācija tiek parādīta grafika formātā. Varat kārtot pēc dienas, nedēļas, mēneša un gada.
Tālāk sniegtajā piemērā jūs varat redzēt kopsavilkuma informāciju par iepriekš norādīto pastaigu lietotnē Health:
Izpratne par galvenajiem numuriem
Šajā sadaļā uzzināsiet vairāk par konkrētu informāciju, kas tiek apkopota, izmantojot Apple Watch treniņus. Visos gadījumos mēs iesakām pārbaudīt šo informāciju no lietotnes Activity, kaut arī daži dati ir apskatāmi arī pašā Apple Watch un caur Health lietotni. To vienkārši ir vieglāk apskatīt lietotnē Activity.
Gredzenu aizvēršana
Informācija, kas savākta no treniņu kārtības, galvenokārt ir pašsaprotama. Soļus, attālumu, sadedzinātās kalorijas un līdzīgu informāciju apkopo citas valkājamas ierīces, tostarp citi viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji. Apple Watch lietotāji var arī gūt labumu, katru dienu “aizverot gredzenus”. Trīs gredzeni - Pārvietot, Vingrināt un Stāvēt - nodrošina jautru un vienkāršu veidu, kā dzīvot veselīgāk.
Šie trīs gredzeni tiek aprēķināti šādi:
- The Pārvietot gredzena pamatā ir katru dienu sadedzinātās kalorijas. Šo numuru var pielāgot katru nedēļu.
- Jūs varat aizvērt savu Vingrojiet zvana, veicot vismaz 30 minūšu aktivitāti ātrā pastaigā vai virs tās.
- Visbeidzot Stāvēt gredzenu var aizvērt, kad stāvat vismaz vienu minūti, 12 reizes dienā.
Runājot par treniņiem, jo vairāk jūs sadedzināsiet, jo tuvāk būsit Move mērķa sasniegšanai. Turklāt, tiklīdz pulkstenis atpazīs, ka veicat treniņu, jūs pietuvojieties sava vingrojuma mērķa sasniegšanai. Šos gredzenus varat atrast savā Apple Watch, kā arī iPhone un iPhone lietotnēs Activity and Health.
Sirdsdarbības ātrums
Bez veselīgas sirds neviens no mums nebūtu ļoti garš. Par laimi, Apple Watch ir šī lieliskā spēja izsekot mūsu sirdsdarbības ātrumam visu diennakti. Apple Watch Series 4 sper šo soli tālāk, bet ļauj pārbaudīt priekškambaru mirdzēšanas pazīmes.
Treniņa laikā Apple Watch nepārtraukti un trīs minūtes pēc vingrinājuma beigām mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu. To darot, tas var noteikt treniņa atkopšanas ātrumu. Apple izmanto šo informāciju, lai aprēķinātu, cik kaloriju esat sadedzinājis.
Apple Watch arī aprēķina ikdienas atpūtas ātrumu un vidējo pastaigas ātrumu, ņemot fona sirdsdarbības rādījumus ar akselerometra datiem.
Lai atrastu treniņa laikā savākto informāciju par sirdsdarbības ātrumu:
- Lietotnē Darbības pieskarieties Treniņi cilni.
- Pieskarieties konkrētajam Treniņš kuru vēlaties pārskatīt.
- Tu vari redzēt Sirdsdarbības ātrums un Sirdsdarbības ātruma atjaunošana informāciju šajā ekrānā. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai apskatītu abas datu kopas.
Skrējiena / pastaigas kartes maršruta pārbaude
Apple Watch sekos līdzi maršrutam, kuru ejat pastaigāties vai skriet. Sākot ar Apple Watch 2. sēriju, pulkstenis nav nepieciešams līdzi, lai tas apkopotu šos datus. Ja jums pieder pirmās paaudzes Apple Watch, jums būs nepieciešams jūsu iPhone līdzi valkājama ierīce, lai iegūtu maršruta informāciju.
Lai atrastu informāciju par maršrutu, kas savākta treniņa laikā:
- Lietotnē Darbības pieskarieties Treniņi cilni.
- Pieskarieties konkrētajam Treniņš kuru vēlaties pārskatīt.
- Ritiniet uz leju, līdz redzat sadaļu Karte. Pieskarieties Karte paplašināties.
Treniņa kartes krāsu skaidrojums
- Dzeltenais ir jūsu vidējais temps
- Zaļais ir ātrākais temps
- Sarkanais un oranžais ir lēnākais temps
Visas sadaļas ir balstītas uz šīs sadaļas vidējiem rādītājiem un pabeigšanas laiku.
Trešo personu integrācija
Jūs varat izsekot treniņiem no sava Apple Watch, izmantojot vietējo treniņu lietotni vai izmantojot trešās puses lietotni. Katrā ziņā dati joprojām tiek apkopoti, izmantojot lietotni Aktivitātes (un Veselība). Divas no populārākajām Apple Watch pieejamajām vingrinājumu lietotnēm ir Nike Run Club un Runkeeper.
Bezmaksas Nike Run Club lietotne izseko un uzglabā skriešanu, kā arī citus vingrinājumus tāpat kā noklusējuma lietotni Move Apple Watch. Tomēr tas piedāvā arī skriešanas treniņus ar audio vadību ar Nike treneriem un sportistiem. Varat arī izveidot personalizētus treniņus, lai palīdzētu sasniegt mērķus. Turklāt jūs varat izmantot lietotni, lai pievienotos nedēļas un mēneša distances izaicinājumiem, lai saglabātu motivāciju. Pa ceļam jūs varat nopelnīt arī digitālās trofejas un nozīmītes, lai atzīmētu savus sasniegumus.
Tikmēr ir pieejama lietotne freemium Runkeeper, kurai ir savs motivācijas rīku saraksts lietotājiem, kuriem patīk skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu, pārgājienos un daudz ko citu. RunKeeper piedāvā audio uzvednes treniņu laikā, izaicinājumus, atlīdzības, virtuālās grupas un daudz ko citu. Iegādājoties lietotni, jūs varēsit izmantot Runkeeper Pro premium pieredzi, kurā atradīsit ceļvežus 5K, maratonam un citām ilgtermiņa problēmām.
Kopsavilkums
Viss, kas jums nepieciešams, lai motivētu sevi iegūt formu, izmantojot treniņu kārtību, ir iekļauts Apple Watch. Kāda veida treniņus veicat, izmantojot savu Apple Watch? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros.
